Ngồi nhiều, ít vận động: Thói quen âm thầm làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp ngày càng phổ biến ở người hiện đại

Nhiều người cho rằng các vấn đề về xương khớp chỉ xuất hiện khi tuổi cao. Tuy nhiên, thực tế hiện nay cho thấy tình trạng đau nhức xương khớp đang ngày càng trẻ hóa và xuất hiện ở cả những người trong độ tuổi lao động.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua chính là thói quen ngồi nhiều và ít vận động trong thời gian dài.

Nhân viên văn phòng, tài xế, người làm việc trước máy tính hoặc thường xuyên ngồi một chỗ nhiều giờ liên tục là những đối tượng có nguy cơ cao gặp các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp.

Vì sao ngồi nhiều dễ gây đau nhức xương khớp?

Cơ thể con người được thiết kế để vận động. Khi duy trì một tư thế quá lâu, các nhóm cơ, dây chằng và khớp phải chịu áp lực liên tục.

Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và làm gia tăng cảm giác đau nhức.

Giảm lưu thông máu

Khi ngồi lâu, quá trình tuần hoàn máu đến các cơ và khớp có thể bị ảnh hưởng.

Điều này khiến các mô không được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó dễ xuất hiện cảm giác tê mỏi hoặc đau nhức.

Tăng áp lực lên cột sống

Ngồi sai tư thế hoặc ngồi liên tục nhiều giờ khiến cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ, phải chịu áp lực lớn.

Đây là nguyên nhân khiến nhiều người thường xuyên đau lưng, đau cổ vai gáy sau giờ làm việc.

Giảm độ linh hoạt của khớp

Ít vận động khiến các khớp không được hoạt động thường xuyên.

Lâu dần, khớp có thể trở nên kém linh hoạt hơn, dễ xuất hiện tình trạng cứng khớp hoặc khó vận động sau khi ngồi lâu.

Những dấu hiệu đau nhức xương khớp thường gặp

Tình trạng đau nhức xương khớp có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người.

Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:

• Đau mỏi vùng cổ vai gáy.
• Đau lưng dưới sau khi ngồi lâu.
• Tê bì tay chân.
• Cứng khớp sau khi nghỉ ngơi.
• Đau khớp gối khi lên xuống cầu thang.
• Cảm giác vận động không còn linh hoạt như trước.

Ban đầu các triệu chứng có thể chỉ xuất hiện thoáng qua. Tuy nhiên, nếu kéo dài trong thời gian dài, chúng có thể ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Những ai có nguy cơ cao?

Một số nhóm đối tượng dễ gặp tình trạng đau nhức xương khớp gồm:

Nhân viên văn phòng

Đây là nhóm thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày.

Người lái xe đường dài

Việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài có thể tạo áp lực lớn lên cột sống và các khớp.

Người ít tập luyện thể dục

Lối sống ít vận động làm suy giảm sức mạnh cơ bắp và khả năng hỗ trợ của hệ cơ xương khớp.

Người trung niên và cao tuổi

Quá trình lão hóa tự nhiên khiến hệ xương khớp dễ bị tổn thương hơn nếu không được chăm sóc đúng cách.

Làm thế nào để giảm nguy cơ đau nhức xương khớp?

Thường xuyên thay đổi tư thế

Nếu phải ngồi làm việc lâu, nên đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 45 đến 60 phút.

Việc đi lại hoặc thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản giúp cơ thể thư giãn và giảm áp lực lên khớp.

Duy trì tập luyện

Các hoạt động như:

• Đi bộ.
• Đạp xe.
• Yoga.
• Bơi lội.
• Dưỡng sinh.

có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ bảo vệ hệ xương khớp.

Giữ cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng áp lực lên khớp gối, cột sống và các khớp chịu lực khác.

Duy trì cân nặng phù hợp giúp giảm gánh nặng cho hệ vận động.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Nên tăng cường thực phẩm giàu:

• Canxi.
• Vitamin D.
• Magie.
• Protein chất lượng cao.

Đây là những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.

Khi nào nên đi thăm khám?

Người bệnh nên chủ động kiểm tra sức khỏe nếu gặp các biểu hiện như:

• Đau nhức kéo dài nhiều tuần.
• Đau tăng khi vận động.
• Cứng khớp thường xuyên.
• Tê bì tay chân.
• Hạn chế vận động.

Việc phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp giúp có hướng chăm sóc phù hợp và hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Góc nhìn từ Đông y

Theo Đông y, sức khỏe xương khớp có liên quan mật thiết đến khí huyết và chức năng của tạng thận. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ, khí huyết lưu thông tốt và duy trì vận động hợp lý, khả năng vận động của hệ cơ xương khớp cũng được hỗ trợ hiệu quả hơn.

Vì vậy, bên cạnh việc chú ý đến triệu chứng, mỗi người cần xây dựng lối sống lành mạnh, duy trì vận động thường xuyên và chăm sóc sức khỏe từ sớm.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581

Website: https://thuocnamholybavi.vn/ và https://luongylysinhphuc.vn/

Youtube: https://www.youtube.com/@luongylysinhphuc

#HoptacxathuocnamhoLyBaVi #LySinhPhuc #Thuocnamgiatruyen #LyThiNu