Bẻ ngón tay, nắn cổ kêu “rắc rắc” mỗi ngày: Thói quen tưởng vô hại nhưng có thể làm tổn thương khớp

Rất nhiều người có thói quen bẻ ngón tay hoặc nắn cổ khi cảm thấy mỏi, căng cứng. Mỗi lần nghe tiếng “rắc rắc”, nhiều người lại thấy dễ chịu hơn và coi đây là một hành động vô hại.

Tuy nhiên, nếu thực hiện với tần suất lớn hoặc dùng lực quá mạnh, các chuyên gia cho rằng thói quen này có thể làm tăng áp lực lên khớp, dây chằng và các mô mềm xung quanh.

Vì sao bẻ ngón tay lại phát ra tiếng “rắc rắc”?

Trong mỗi khớp đều có dịch hoạt dịch giúp bôi trơn bề mặt sụn khớp.

Khi kéo giãn khớp đột ngột, áp lực trong khớp thay đổi, tạo nên các bong bóng khí nhỏ trong dịch khớp.

Sự hình thành hoặc vỡ của các bong bóng này tạo ra âm thanh “rắc” mà chúng ta thường nghe thấy.

Đây là hiện tượng sinh lý bình thường.

Điều gì xảy ra khi bẻ khớp quá thường xuyên?

Một vài lần bẻ khớp không đồng nghĩa sẽ gây tổn thương ngay.

Tuy nhiên, nếu liên tục tạo lực kéo mạnh lên cùng một khớp trong thời gian dài, các mô quanh khớp có thể phải chịu áp lực lặp đi lặp lại.

Theo thời gian, điều này có thể làm:

• Dây chằng bị giãn.
• Bao khớp chịu lực nhiều hơn.
• Các cơ quanh khớp căng kéo liên tục.
• Khớp trở nên kém ổn định hơn.

Nắn cổ mạnh nguy hiểm hơn nhiều người nghĩ

Không ít người có thói quen tự xoay cổ thật mạnh để nghe tiếng “rắc”.

Động tác này nếu thực hiện sai kỹ thuật có thể khiến:

• Căng cơ vùng cổ.
• Bong gân nhẹ.
• Đau vai gáy kéo dài.
• Tăng nguy cơ tổn thương mô mềm quanh cột sống cổ.

Ở những người đã có bệnh lý cột sống cổ, việc tự ý nắn cổ còn có thể khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Khi nào nên đi khám?

Nếu sau khi bẻ khớp hoặc nắn cổ xuất hiện:

• Đau kéo dài.
• Sưng khớp.
• Hạn chế vận động.
• Tê tay.
• Chóng mặt.
• Đau lan xuống vai hoặc cánh tay.

Người bệnh nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

Không nên tiếp tục tự nắn chỉnh tại nhà khi chưa rõ nguyên nhân.

Làm gì khi cảm thấy khớp kêu hoặc cứng?

Thay vì cố bẻ khớp, bạn có thể:

• Khởi động nhẹ trước khi làm việc.
• Thay đổi tư thế sau mỗi 45–60 phút.
• Tập kéo giãn cơ đúng cách.
• Tăng cường vận động.
• Duy trì cân nặng hợp lý.

Nếu tình trạng cứng khớp diễn ra thường xuyên, việc thăm khám sẽ giúp xác định nguyên nhân chính xác.

Không phải tiếng “rắc rắc” nào cũng đáng lo

Âm thanh phát ra từ khớp đôi khi chỉ là hiện tượng sinh lý bình thường.

Điều đáng quan tâm là việc lạm dụng động tác bẻ khớp hoặc nắn cổ nhiều lần trong ngày để tạo cảm giác dễ chịu.

Thói quen tưởng nhỏ này nếu kéo dài có thể làm tăng áp lực lên các cấu trúc quanh khớp, đặc biệt ở những người đã có bệnh lý xương khớp từ trước.

Chủ động bảo vệ khớp từ những thói quen hằng ngày

Khớp khỏe không chỉ phụ thuộc vào tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng từ những hành động lặp lại mỗi ngày. Hạn chế bẻ ngón tay, tránh tự nắn cổ bằng lực mạnh và duy trì lối sống vận động hợp lý sẽ góp phần bảo vệ hệ vận động lâu dài.

Nếu xuất hiện đau khớp, tê bì hoặc hạn chế vận động kéo dài, hãy chủ động thăm khám để được đánh giá và tư vấn phù hợp, thay vì tự xử lý bằng những động tác nắn chỉnh tại nhà.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581

Website: https://thuocnamholybavi.vn/ và https://luongylysinhphuc.vn/

Youtube: https://www.youtube.com/@luongylysinhphuc

#HoptacxathuocnamhoLyBaVi #LySinhPhuc #Thuocnamgiatruyen #LyThiNu