Ung thư là một bệnh lý mà các tế bào trong cơ thể phát triển không kiểm soát và lan rộng ra khắp cơ thể. Có nhiều loại ung thư khác nhau tùy thuộc vào cơ quan hoặc mô tế bào bị ảnh hưởng. Thói quen phòng ngừa ung thư có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Dưới đây là một số thói quen phòng ngừa ung thư phổ biến mà bạn nên biết.

Duy trì số cân nặng của bạn

Duy trì cân nặng lành mạnh là một phần quan trọng của việc phòng ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể. chất béo dư thừa trong cơ thể không chỉ gây ra tình trạng viêm và mất cân bằng nội tiết tố mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của ung thư. Thừa cân hoặc béo phì đã được liên kết với tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư bao gồm: ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tuỵ.
Ngoài ra, thừa cân và béo phì cũng có thể liên quan đến tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư khác cũng như nhiều bệnh lý khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, và bệnh tiểu đường loại 2. Việc duy trì cân nặng lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Hoạt động thể thao

Hoạt động thể chất thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư và cải thiện chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh. Dưới đây là một số cách mà tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể:

Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng lý tưởng, giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư liên quan đến thừa cân và béo phì. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu, và kích thích hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại sự phát triển của tế bào ung thư.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người vận động thể chất thường xuyên thường có tỉ lệ sống lâu hơn và ít khả năng tái phát bệnh sau khi chẩn đoán mắc ung thư.Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh. Các bài tập như đi bộ, yoga, đạp xe, thể dục nhịp điệu, nâng tạ, plank, squat đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm nguy cơ mắc ung thư.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh chơi vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm cần hạn chế:

Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản và hương liệu nhân tạo, có thể tăng nguy cơ mắc ung thư.
Thịt đỏ: Một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thịt đỏ và tăng nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.
Đồ uống có đường: Thức uống có đường có thể gây tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc ung thư và nhiều bệnh lý khác.
Thực phẩm nên tăng cường:

Trái cây và rau: Trái cây và rau cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh và giảm nguy cơ mắc ung thư.
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc ung thư.
Protein thực vật: Các nguồn protein từ thực vật như đậu, hạt, hạt giống cung cấp protein chất lượng cao và ít chất béo bão hòa hơn so với protein động vật, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư

Xem thêm: Những bệnh phụ khoa thường gặp ở phụ nữ và cách phòng ngừa