Sau kỳ nghỉ Tết dài, cơ thể của chúng ta có thể trở nên uể oải và đầy cảm giác nặng nề do chế độ ăn uống không khoa học, sự thiếu vận động và những thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Dưới đây là 3 điều không nên và 6 điều bạn nên làm để cải thiện sức khoẻ sau Tết.

1. Ba điều “không” cần tránh giúp giải độc cơ thể

Không ăn thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, nội tạng, dầu tinh luyện, mỡ động vật, đường và các thực phẩm chứa đường, tinh bột xấu. Sau những ngày Tết, chúng ta thường dễ dàng lạm dụng những món ăn như thịt đỏ, xúc xích, thịt xông khói, bánh kẹo và các món ăn chứa nhiều đường, tinh bột. Những thực phẩm này cung cấp quá nhiều chất béo bão hòa và calo dư thừa, dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể, làm cho hệ tiêu hóa trở nên nặng nề và không hoạt động hiệu quả.
Không vận động nặng hoặc ngồi quá nhiều. Trong thời gian nghỉ Tết, nhiều người có xu hướng ít vận động, ngồi nhiều và không tập luyện thể dục thể thao. Điều này khiến cơ thể bị trì trệ, giảm khả năng trao đổi chất và làm chậm quá trình thải độc.
Không thức khuya, không ngủ đủ giấc. Thức khuya và thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, hệ miễn dịch suy yếu và không có đủ thời gian để tái tạo năng lượng. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và giải độc hiệu quả.

2. Sáu điều “nên” để cơ thể khỏe mạnh để giải độc cơ thể

Song song với ba điều “không” cần tránh, bác sĩ Phan Thái Tân cũng chia sẻ sáu điều “nên” để chúng ta có thể thanh lọc cơ thể và duy trì một sức khỏe tốt.
Đi lại mỗi 30-45 phút khi ngồi làm việc. Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi lâu, hãy nhớ đứng dậy và đi lại sau mỗi 30-45 phút. Điều này giúp cơ thể lưu thông máu, tránh tình trạng ứ đọng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Tắt máy tính 2 giờ trước khi đi ngủ, tập bài yoga giúp ngủ và nghe bài thiền buông thư. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tắt máy tính, điện thoại ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc nghe bài thiền sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Bác sĩ khuyên nên ngủ ít nhất từ 4-6 chu kỳ để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và giải độc.

Uống đủ nước: 40 mg/kg/ngày. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giải độc của cơ thể. Việc uống đủ nước giúp thải độc qua đường tiểu và mồ hôi, đồng thời duy trì sự cân bằng nội môi. Mỗi người nên uống đủ 40 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Ăn trong khung giờ 12 tiếng. Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bạn nên ăn trong khung giờ từ 7-9 giờ sáng đến trước 20 giờ tối, mỗi bữa cách nhau 4 giờ. Bữa sáng nên ăn vào khung giờ 7-9 giờ, bữa trưa vào 11-13 giờ, bữa nhẹ vào 15-16 giờ và bữa tối kết thúc trước 20 giờ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.

Nhai kỹ ít nhất 20 lần, thời gian ăn kéo dài ít nhất 20 phút. Việc nhai kỹ thức ăn giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, ăn chậm, nhai kỹ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không bị ăn quá mức.
Viết nhật ký ăn uống, ghi lại cảm xúc trong ngày. Việc ghi lại nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát được những gì mình đã ăn và cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể. Đồng thời, ghi lại cảm xúc trong ngày cũng giúp bạn nhận ra những thói quen ăn uống không tốt để điều chỉnh kịp thời.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581