Khi bạn muốn giảm cân, việc lựa chọn các thực phẩm ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Những loại rau quả này không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng calo mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là 6 loại rau quả ít calo mà bạn nên ăn thường xuyên trong chế độ ăn kiêng của mình.

1. Súp Lơ Xanh (Bông Cải Xanh)

Súp lơ xanh là một trong những loại rau củ lý tưởng cho những ai đang giảm cân. Với chỉ khoảng 34 calo trong 100g, súp lơ xanh cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C, giúp bạn cảm thấy no lâu mà không lo tăng cân. Súp lơ xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bạn có thể ăn súp lơ xanh sống trong salad, hoặc chế biến thành súp, xào nhẹ với ít dầu ăn để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Mục lục bài viết:

1 2. Cà Rốt
2 3. Rau Cần Tây
3 4. Rau Cải Xoăn
4 5. Táo
5 6. Quả Mâm Xôi, Dâu Tây và Quả Việt Quất

2. Cà Rốt

Cà rốt không chỉ ít calo mà còn chứa nhiều beta-carotene, vitamin A và chất xơ. Mỗi 100g cà rốt chỉ có khoảng 41 calo, nhưng lại cung cấp đủ dưỡng chất giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Cà rốt có thể được ăn sống trong salad, ép lấy nước, hoặc nấu chín để làm các món canh, súp. Nhờ lượng chất xơ cao, cà rốt cũng giúp tăng cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.

3. Rau Cần Tây

Cần tây là một loại rau tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân, vì nó chứa rất ít calo (chỉ khoảng 16 calo/100g) nhưng lại rất giàu nước và chất xơ. Cần tây có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể thải bỏ độc tố và giảm lượng nước dư thừa. Ngoài ra, cần tây còn cung cấp nhiều vitamin A, C, và K. Bạn có thể thêm cần tây vào các món salad, sinh tố, hoặc ăn kèm với các món chính để bổ sung dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

4. Rau Cải Xoăn

Cải xoăn (kale) là một loại rau lá xanh đậm chứa rất ít calo (khoảng 50 calo/100g), nhưng lại giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất quan trọng. Cải xoăn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể chế biến cải xoăn thành salad, xào nhẹ hoặc thêm vào các món canh để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

5. Táo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và dễ ăn, đặc biệt là khi bạn đang giảm cân. Với chỉ khoảng 52 calo trong 100g, táo giàu chất xơ và vitamin C. Táo có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể ăn táo trực tiếp, hoặc thêm vào các món salad trái cây, sinh tố để thay đổi khẩu vị.

6. Quả Mâm Xôi, Dâu Tây và Quả Việt Quất

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi và việt quất không chỉ ít calo mà còn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Cụ thể, một cốc dâu tây chỉ chứa khoảng 48 calo, 100g mâm xôi đen chứa 43 calo và nửa cốc quả việt quất chỉ có 40 calo. Những loại quả này cung cấp nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giữ bạn no lâu. Bạn có thể thêm các loại quả mọng này vào sữa chua để tạo thành một món ăn nhẹ vừa ngon miệng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581