Đang vào mùa thu hoạch, na trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, vị ngọt thanh mát. Không chỉ hấp dẫn về mùi vị, quả na còn là “kho dinh dưỡng” với nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng trọn vẹn lợi ích mà không gây hại, bạn cần hiểu rõ đối tượng nên và không nên ăn na.

Mục lục bài viết:

1 Nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp tăng đề kháng, chống oxy hóa
2 Tốt cho tim mạch và huyết áp
3 Hỗ trợ bảo vệ thị lực, chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh
4 Chống ung thư nhờ hợp chất tự nhiên quý giá
5 Ai nên hạn chế ăn quả na?
6 Cách ăn na tốt cho sức khỏe

Nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp tăng đề kháng, chống oxy hóa

Theo bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Thị Hà (Viện Dinh dưỡng), quả na chứa hàm lượng vitamin C rất cao, giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Vitamin C còn thúc đẩy sản sinh collagen – yếu tố quan trọng giúp làn da khỏe mạnh, đàn hồi.

Ngoài ra, na cũng là nguồn cung cấp sắt tự nhiên, kết hợp với vitamin C giúp hấp thu sắt hiệu quả hơn, đặc biệt tốt cho người bị thiếu máu. Nhờ đó, loại quả này thường được khuyên dùng cho người có thể trạng yếu hoặc phụ nữ sau sinh.

Tốt cho tim mạch và huyết áp

Na là một trong những loại quả có lợi cho hệ tim mạch. Các chất chống oxy hóa, cùng hàm lượng kali và magie dồi dào, giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và xơ vữa động mạch. Kali cân bằng natri trong cơ thể, còn magie giúp thư giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu.

Thêm vào đó, chất xơ hòa tan trong quả na giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần bảo vệ tim, ngăn ngừa các bệnh mạch vành.

Hỗ trợ bảo vệ thị lực, chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh

Không chỉ tốt cho tim, vitamin A và các carotenoid như lutein, zeaxanthin trong quả na còn giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và tia UV. Những dưỡng chất này giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể – hai bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi.

Chống ung thư nhờ hợp chất tự nhiên quý giá

Một trong những công dụng nổi bật của quả na là hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Bác sĩ Hà cho biết, trong na có chứa polyphenol và acetogenin – hai hợp chất có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và tiêu diệt các gốc tự do gây đột biến gen.

Đặc biệt, acetogenin được xem như “vũ khí sinh học” giúp ngăn chặn quá trình nhân đôi tế bào ung thư, đồng thời kích thích quá trình tự chết của các tế bào bất thường. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C cao trong quả na giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể tự bảo vệ tốt hơn trước sự tấn công của các tế bào ác tính.

Ai nên hạn chế ăn quả na?

Dù rất bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều na. Bác sĩ Hà lưu ý:

Người tiểu đường nên hạn chế vì na chứa lượng đường tự nhiên cao.
Người mắc bệnh thận cần cẩn trọng do na chứa nhiều kali, có thể gây rối loạn điện giải.
Người bị mụn nhọt, nóng trong dễ bị bội nhiễm nếu tiêu thụ quá nhiều đường.
Người có cơ địa dị ứng cần thử một lượng nhỏ trước, tránh phản ứng ngứa, nổi mề đay hoặc khó thở.
Tuyệt đối không ăn hạt na, vì hạt chứa độc tố tự nhiên có thể gây ngộ độc nếu nuốt phải.

Cách ăn na tốt cho sức khỏe

Để tận dụng tối đa lợi ích của quả na, nên ăn na chín tự nhiên, không dập nát, không bảo quản lạnh quá lâu. Mỗi ngày chỉ nên dùng 1–2 quả nhỏ, kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng với rau xanh, trái cây và protein nạc.

Ngoài ra, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh – ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên – sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, phát huy tối đa tác dụng phòng bệnh của loại quả dân dã này.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0358 828 604 – 0943.227.581