7 thói quen hàng ngày âm thầm làm tăng nguy cơ ung thư

Ung thư không phải lúc nào cũng xuất hiện một cách đột ngột và không chỉ liên quan đến yếu tố di truyền. Nhiều thói quen sinh hoạt hằng ngày có thể âm thầm tác động lên sức khỏe, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh lý nguy hiểm này. Dưới đây là 7 thói quen cần chú ý để giảm nguy cơ ung thư.

1. Ngồi lâu, ít vận động

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người dành phần lớn thời gian ngồi làm việc, xem phim hay chơi điện tử. Việc ngồi nhiều và thiếu vận động làm chậm quá trình trao đổi chất, rối loạn cân bằng hormone, tăng nguy cơ viêm và có liên quan đến một số loại ung thư như ung thư đại tràng, nội mạc tử cung và ung thư phổi.

Giải pháp: Hãy đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ mỗi giờ, kết hợp tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn

Các loại đồ ăn nhanh, thức ăn đóng gói, mì ăn liền hay nước ngọt chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt và phụ gia nhân tạo. Chế độ ăn này làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư đại trực tràng và một số bệnh lý chuyển hóa khác.

Hãy Ưu tiên thực phẩm tươi sống, trái cây, rau củ, hạt và ngũ cốc nguyên cám.

3. Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém

Thiếu ngủ hay giấc ngủ không đều khiến đồng hồ sinh học rối loạn, giảm khả năng sửa chữa tế bào và làm suy yếu hệ miễn dịch. Thời gian ngủ kém kéo dài có liên quan đến ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng.

Giải pháp: Cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả cuối tuần.

4. Bỏ qua việc chống nắng

Tia UV từ mặt trời có thể gây tổn thương DNA, làm tăng nguy cơ ung thư da, đặc biệt là u ác tính. Người thường xuyên bị cháy nắng hoặc dùng giường tắm nắng càng dễ gặp nguy cơ này.

Giải pháp: Thoa kem chống nắng SPF ≥30, mặc quần áo bảo hộ, đội mũ, và hạn chế ra nắng vào giờ cao điểm.

5. Hút thuốc lá

Thuốc lá chứa hàng nghìn hóa chất độc hại, là nguyên nhân trực tiếp của nhiều loại ung thư như phổi, miệng, họng, tuyến tụy, bàng quang. Không có mức độ hút nào là an toàn.

Giải pháp: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc các chương trình cai thuốc để bỏ thuốc lá hoàn toàn.

6. Uống rượu thường xuyên

Rượu làm tổn thương ADN, tăng nguy cơ ung thư gan, vú, miệng, họng, đại tràng. Thói quen này còn gây khó khăn cho cơ thể trong quá trình sửa chữa tế bào.

Giải pháp: Hạn chế hoặc ngừng uống rượu hoàn toàn để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

7. Căng thẳng kéo dài, không quan tâm sức khỏe tâm thần

Căng thẳng mạn tính không trực tiếp gây ung thư, nhưng làm giảm sức đề kháng và thúc đẩy các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, ăn uống không lành mạnh. Theo thời gian, điều này gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Giải pháp: Thực hành các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền, tập thở, dành thời gian ngoài trời. Khi cần, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu.

Những thói quen tưởng chừng bình thường hàng ngày như ngồi nhiều, ăn đồ chế biến sẵn, thiếu ngủ, bỏ qua chống nắng, hút thuốc, uống rượu hay căng thẳng lâu dài đều có thể góp phần làm tăng nguy cơ ung thư. Nhận thức sớm và điều chỉnh lối sống là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

THÔNG TIN LIÊN HỆ