Gợi ý: Phương pháp hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố tại nhà HIỆU QUẢ

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng thường gặp ở các chị em. Vậy, làm thế nào để cảu thiện vấn đề này cũng là nỗi băn khoăn, lo lắng của hầu hết mọi người. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc Tây thì chúng ta nên kết hợp các phương pháp điều trị nội tiết tố tại nhà để tăng thêm hiệu quả.

Dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ các cách chữa rối loạn nội tiết tố tại nhà hiệu quả, mời chị em tham khỏa.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ kém có liên quan đến mất cân bằng của nhiều loại hormone như insulin, hormone tăng trưởng, leptin,…

Trong đó, hormone tăng trưởng cần được giải phóng vào ban đêm khi con người chìm sâu vào giấc ngủ. Vì vậy, để duy trì cân bằng nội tiết tố, mỗi ngày chị em cần ngủ 7-8 tiếng (ngủ đúng giờ và không được thức khuya).

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao

Có thói quen thập thể dục, thể thao thường xuyên với cường độ phù hợp vừa giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ hiệu quả trong vấn đề duy trì nội tiết tố nữ luôn ở mức ổn định.

Thói quen này giúp tăng độ nhảy cảm với insulin và mức đường huyết. Trong đó, insulin là loại hormone cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu. Từ đó, các dưỡng chaats này sử dụng để tạo ra năng lượng và duy trì cơ bắp.

Bạn có thể thúc đẩy tăng độ nhạy insulin bằng cách thực hiện nhiều hoạt động thể chất như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy,…

Học cách quản lý căng thẳng

Stress kéo dài sẽ làm suy giảm nội tiết tố khiến hormone progesterone trong cơ thể giảm mạnh và estrogen tăng lên. Tình trạng này gây ra rối loạn nội tiết tố, đặc biệt hơn có thể gây ra rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ

Nếu không tránh khỏi được áp lực, căng thẳng trong công việc, chị em có thể học cách quản lý cảm xúc bản thân. Đây cũng là phương pháp chữa nội tiết tố tại nhà hiệu quả, cụ thể như:

+ Tập thư giãn với yoga, ngồi thiền,…

+ Mở rộng mối quan hệ xã hội với những người có cùng sở thích để có thể chia sẻ, tâm sự và cùng nhau trải qua khó khăn.

+ Hãy coi việc căng thẳng, áp lực trong cuộc sống như 1 điều tích cực để giúp bạn có được sự can đảm, tin tưởng bản thân hơn.

Tráng những thực phẩm chứa đường và tinh bột

Nếu ăn quá nhiều đường sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và nội tiết tố cũng bị ảnh hưởng. Vì thế, việc tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm chứa đường và tinh bột sẽ giúp tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo phì, tiểu đường,…

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Các nhà khoa học đã chứng minh: Trong các loại thực vật và động vật được chứng minh có chứa chất béo lành mạnh – có khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin ở những người thừa cân, béo phì và những người mắc bệnh tiểu đường.

Các chị em nên bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn hàng ngày. Chất béo lành mạnh có trong các thực phẩm như: trứng, dầu thực vật, hạt vỏ cứng, các loại cá có dầu,….

Tiêu thụ các chất béo lành mạnh này cũng hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố khá hiệu quả. Chất béo sữa và chất béo không bão hòa cũng làm tăng độ nhạy cảm với insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ,… Vì thế, để sức khỏe hormone được tối ưu hóa, các chị em nhớ bổ sung nguồn chất béo lành mạnh này trong mỗi bữa ăn nhé.

Ăn đủ chất đạm

Trong chế độ dinh dưỡng, protein đóng vai trò cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tạo ra và phải được tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da. Bên cạnh đó, protein cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thực ăn.

Qua 1 số nghiên cứu cho biết: ăn đủ chất đạm sẽ làm giảm mức độ của “hormone đói” đồng thời kích thích sản xuất hormone giúp bạn cảm thấy no.

Để cân bằng nội tiết tố, các chị em nên tiêu thị tối thiểu 2-30 gram protein mỗi bữa ăn.

 

Một trong những giải pháp điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả, không gây tác dụng phụ, được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Mời chị em tham khảo thêm tại đây: Cao Bạch Đồng Nữ – hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ.